co na masy

[...] odżywką? Zboża? - Chleb out, Czy kasze są dopuszczalne? I podpowiedzcie mi czy mam co tydzień kontrolować wymiary? Czy to może za często? Poczytałam trochę, i ponoć wzrost masy jest dopuszczalny przy treningu siłowym, ale na początku. A jakby nie patrzył to z siłownią mam do czynienia od dłuższego czasu. Może zbyt wysokie obciążenia sobie [...]

Witam. Od 4 tygodbi probuje zrobic lekka redukcje przy zachowaniu masy miesniowej. Jestem ekto 77kg 176cm. Obcialem kalorie w porownaniu do masy o 800 i teraz mam ok 3000. Trening silowy 4x w tygpdniu plus aeroby 20min po kazdym z nich. Waga caly czas stoi i pas w pbwodzie tez (wizualnie moze odrobine lepiej). Co mam teraz dalej zrobic zeby poszlo [...]

[...] wody nie wspominam - twierdzisz ze to w 99,9 % mozna obejsc - sie odwadniając ) tak wiec zawsze nadmiar testosteronu (odpowiedzialnego takze za wzrost=anabolizm=przyrost masy miesniowej ) powoduje takze zwiekszenie dynamiki innych czesto niepozadanych procesow ( co do antykoncepcji u mezczyzn to prowadzi sie takze - jak sie nie myle [...]

[...] 2, 3 miesiacach WIADOMO a potem mowi mi taki koles ze go watroba boli (niejaki MALY) a ja mu niech idzie na badania i co i koniec z koksami bo juz mu watroba nie pociagnie ... chodzi tez o brak umiaru -- im wiecej tym lepiej , przyrosty powoduja dalsza chec zwiekszenia masy dobra bo sie rozgadalem XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

[...] reaguję na bieżąco. Białko było na poziomie 2.5 do 3g na 1kg/mc natomiast węglowodany i tłuszcze rotowały. Po zakończeniu sezonu startowego przeszedłem od razu na budowanie masy i o tym w następnych tygodniach będę pisał w tym dzienniku. Aktualna dieta to w dni treningowe 5 posiłków spożywanych prawdopodobnie od 8 do 20:00, choć czasem będzie to [...]

[...] mialem sen. Teraz biore xpanda ale jakos bez rewelacji przynajmniej codów nie widze. Zalanie zalaniem trzeba sie przyzwyczaic do tego taki sport sa rozne etapy budowanie masy regenracja redukcja itd... NIe mozn non stop byc nienawodnionym bo albo nigdy nie zrobilo sie porzadnej masy albo nigdy porzadnej rzezby, wtedy sie czlowiek nie [...]

[...] odp lada dzień :-P Creative - szczerze? nie wzoruj się na Piotrku, przymasowanie w Twoim wypadku może mieć sens bo z natury jesteś szczupły, ale nie rób żadnej hardcowowej masy. Może być długa, ale bez jakiegoś zalewania jak Piotrek. Piotrka poznałem w 2010 roku w Rabce, wtedy nie brał nawet kreatyny a wyglądał już lepiej niż nie jeden [...]

[...] ja bo wyjściową miałem ponad 5tys i 700g ww., mam z czego ucinać. Jak ktoś masował na 3tys, to zwiększa aktywność a ucina dopiero potem. Jest cała masa zawodników którzy z masy ilosć zarcia zmniejszyli nieznacznie ale kręcą dużo. Czy macie Piotr Piechowiaka w nowym md. Dieta bez zmian zwiększłą aeroby od 6x15min co 5min aż do 6x45min, dopiero [...]

[...] sam masaowałem na 700+ ww. Co sądze? że u baaardzo nie wielu ludzi taka ilość ma sens i w konkretnym przypadkach. I zależy od sytuacji - poziom bf, objętość treningu, ilość masy mięsniowej, i to jak szybko dochodzisz to takich ilości. Do takich ilości ww dochodzi się stopniowo, powoli sukcesywnie. A nie że z dnia na dzien dodamy sobie 100 lub [...]

[...] B. Szczotka Szymonowi na Arnoldzie tak zalecał, A. Rak też tak robi, sam też tak robie i każe robić swoim. Po odstawieniu wody co 3godziny bijemy 100-200ml wody(zalezy od masy danej osoby, tego co ma jeśli itd.) 100-200ml co 3godziny to przez dobę daje 800ml-1,6L wody. Co przy nakręconej diurezie, diurektykach jest mało. Dwa mięsnie, płyty [...]

[...] wrażliwość insulinową? Czy chodzi może bardziej o to, że ciężej wtedy ocenić czy zalewa wodą i tłuszczem? Nadciśnienie? Bo generalnie chyba retencja wody sprzyja budowie masy mięśniowej i trochę chroni stawy - czy się mylę? No i kolejne pytanie - nadmiar węgla spowoduje retencje, no ale jak wiadomo białko dostarczane w dużych ilośćiach może [...]

[...] nie bawię się już w reversy, bo to tylko przeciąganie agonii. Wiem, że z każda kolejną redukcją mogę sobie pozwolić na nieco niższy BF, bo teraz masuję z takim BFem jakiego nigdy po ponad 2 miesiącach masy, gdzie widzę, że coś rośnie, ale redukcji mam za sobą już xxx. Ktoś kto 1/2x zszedł nisko/stosunkowo nisko może nie być gotowy jeszcze na to.

[...] bo to tylko przeciąganie agonii. Wiem, że z każda kolejną redukcją mogę sobie pozwolić na nieco niższy BF, bo teraz masuję z takim BFem jakiego nigdy po ponad 2 miesiącach masy, gdzie widzę, że coś rośnie, ale redukcji mam za sobą już xxx. Ktoś kto 1/2x zszedł nisko/stosunkowo nisko może nie być gotowy jeszcze na to. Jak się rozpisał fajnie ! [...]

[...] Na roztrenowaniu co bylo 3msc temu waga na takich makro po tygodniu była 90kg. Teraz po 1.5 tyg jest 95.5 i się ta waga utrzymuje wiec 5.5 kg w 3msc przyszlo w miare czystej masy bo prazki na udach dalej sie przebijają i zyly na brzuchu z rana też są. Jutro pocykam jakies fotki podglądowe i tu wrzuce ;-) Dzis poleciał tylko lekki trening [...]

Witam. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać kreatynę, i napisać jak ją dawkować w stosunku do mojej wagi(66 kg). Mianowicie: 1) cel: nabranie masy mięśniowej 2a) nazwa produktu/produktów*: monohydrat kreatyny bądź jabłczan 3) staż: rok 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 4 tyg. (jeszcze dwa czekam przed wzięciem) 5) stosowane wcześniej [...]

[...] jajka. Niedługo postaram się nagrać pare fajnych trików jak możemy pobudzić mięśnie do wzrostu w czasie zastoju, ale to na spokojnie jeszcze bardzo długi czas robienia masy przed Wami i mną. Na dzisiejszym treningu postawiłem na klatkę piersiową - czyli zorganizowałem taką akcję jak "Zmęczenie wstępne mieśnia" Miałem to nagrać [...]

[...] czemu miałbym NIE SPRÓBOWAĆ czegoś innego? bo ktoś mówi, że wyciskanie zza karku jest be, to należy tego nie robić? ... Nie, ja nazywam ćwiczenia. Nawet na forum Pumy było takie nazewnictwo, a gość ma wiedzę, także mi tego nie przypisuj. I tak nie będzie ani masy, siły. Niczego. I na tym proponuję zakończyć bo to do niczego nie prowadzi.

[...] Jeśli masz: • 1,8 m wzrostu i ważysz mniej niż 85-90 kg, Dodatkowo: • Jeśli masz mniej niż 25 lat, • Trenujesz regularnie mniej niż 3-4 lata, • Wyciskasz mniej niż 120% masy ciała, • Siadasz mniej niż 150% masy ciała w przysiadzie tylnym (PEŁNYM, DUPĄ DO ZIEMI), • Podnosisz mniej niż 180-200% masy ciała w martym ciągu, • Robisz mniej niż 50% [...]

[...] - rozumiem, że powinnam obciąć kalorie. Co myślicie o takim rozkładzie? 2200 kcal - 300 kcal = 1900 kcal na początek b/t/w = 120g/100g/150g co daje nam 2g białka/kg masy ciała, 30% węgli i resztę tłuszczy I tak dzisiejsza miska (do każdego posiłku warzywa): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc24131c76f147ce8530fb09d0cf503c.png Do tego zielona [...]

[...] i każdy trening udany poza jednym co mnie coś zabolało w plecach.Należałoby tutaj dodać też,że ilość białka w diecie jest uzależniona od tego co chcemy osiągnąć: 1,2-1,4g/kg masy ciała-w sportach wytrzymałościowych(ja tyle właśnie teraz mam) idąc dalej czyli 1,2-1,7g/kg masy ciała-w sportach szybkościowo-siłowych idąc jeszcze dalej czyli powyżej [...]